HIIT przed snem

[...] bez tłuszczu: 80kg). Staż 8mc + wcześniej coś tam, ale długa przerwa była. Wyliczenia: BMR: 3400kcal (80kg mass without fat) High Carb Day: - Poniedziałek (Nogi + Barki) + HIIT - Piątek (Klatka + Triceps) + HIIT 100g Płatki owsiane b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g 362kcal 4szt. Jajo kurze całe b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g 290kcal 300g Ryż [...]

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

[...] 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7 40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7 czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca wiem jak sie to robi :) mimo co - pobilem rekord w spoceniu - koszulka zmienila kolor :D A oto posilek : 24B 16T 3W 253kcal Ser, Brie [...]

[...] Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15/15/15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/15/15 Przysiad 15/15/15 Po każdym treningu aeroby ok. 30 minut Wtorek czwartek i sobota - HIIT pomiędzy Niedziela basen lub wolna Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 130 Wzrost: 181 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 131 Obwód uda: 68 [...]

[...] x1 Prostowanie x1 5 MC/Przysiad x4 Wycisk skos x4 ---------- Wioslowanie x4 W.Zołnierskie x2 Uginanie ramion x2 Prostowanie x2 Do tego jeszcze trening Aerobowy,HIIT i Tabata. Tydzien treningowy wyglada nastepujaco: Poniedzialek:Trening Silowy Wtorek:Aeroby Sroda:Trening Siłowy Czwartek:HIIT Piatek:Trening Siłowy Sobota:Tabata [...]

[...] oraz czasem w niedzielę. Wtedy jest to zazwyczaj bieg w terenie. W zależności od postępującej stagnacji w zrzucaniu zbędnego balastu będę manipulował pomiędzy cardio a HIIT, rezygnując z tego pierwszego na rzecz drugiego. Opcjonalnie cardio zostanie w DT, w DNT poleci tabata na zmianę z kompleksami sztangowymi. Póki co jest dobrze jak jest. [...]

To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]

Witam. Otóż mam pytanie - czy lepiej jest jeść 5 godzin przed treningiem a potem mordować się i uzupełnić składniki (trening HIIT - będzie chyba pobierał z ciała co?) czy być może 1 h przed treningiem a po treningu mało jeść (wieczorami, trzymam się zasadą 3h przed snem aby nie jeść ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~64.4 Wzrost: ~168 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca, silka, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka teraz 3x na tydzien, bieganie 4x na tydzien po silce lub wieczorem, Jakis HIIT w dnt Odżywianie: Diete opieram na ryzu brazowym, kurczaku, grahamkach, bialku, oliwie, owsie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Sram po [...]

[...] na to okiem. Najpierw trening (bardzo ogólnie): Poniedziałek - wieczorem Sztuki Walki (3h) + a6w Wtorek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny wieczór: aeroby 1h środa - rano HIIT 25 minut, wieczorem Sztuki Walki 3h + a6w czwartek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny wieczór: aeroby 1 h piątek - rano HIIT 25 minut, wieczorem Sztuki walki 3h + a6w [...]

[...] DNT: 120 - 1,6/kg Dzień Treningowy: 1. Trening na czczo 2. Posilek po treningowy( +/- 1h po treningu): 80g WW + 35g T + 50g B 3. II posiłek: 35g T + 50g B 4. III posiłek (przed snem): 120g WW + 35g T + 50g B Dzień Nietreningowy: (bądź HIIT) 1. I posiłek: 50g B + 35g T 2. II posiłek: 50g B + 35g T 3. III posiłek: 120g WW + 35g T + 50g B

Witam, pozwole sobie zadac kilka pytan. Celem jest dosc szybka redukcja - po 6-7 tyg chcialbym widziec efekty wizualne :) z minimalizacja strat miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g [...]

[...] jem najczęściej Co do treningu ćwiczę FBW 3x week oraz w dni nie treningowe aeroby ,hiit Pn FBW +20 min aeroby Wt 40 min aeroby Sr FBW +15min aeroby Czw 20 min aeroby , HIIT Pia FBW +10 min aeroby Sob sparing bokserski około godziny Ni wolne Poniedziałek Brzuch 3 cw po 3 s max powtórzeń -Nogi DŁUGA rozgrzewka przysiad tylni 4s [...]

[...] Zredukowanie jak największej ilości tkanki tluszczowej i nabranie czystej masy mięśniowej(wiele razy mowiono nierealne,ja sprobuje )! Ogolny zarys treningu: Pon:split Wt:HIIT+maszyna* Sr:split Czw:HIIT+maszyna* Pt:split Sob:HIIT+maszyna* Ndz:wolne *maszyna,niewiem jak to nazawac,poniżej wklejam zdjecie Ogolny zarys diety: [...]

[...] efekty??) Trening będzie opierał się na zasadzie FBW 15-10-5 (+ AAKG Mega Hardcore Treca, BCAA) oraz w dwa dni w tygodniu bieganie (właśnie nie wiem czy lepiej krótszy HIIT czy dłużej pobiegać) i raz basen. Zapotrzebowanie: ok. 2300Kcal Typ budowy: endo Podział wartości odżywczych na kg masy ciała: 3gW/1,5gT/2,4gB reszta w ankiecie Teraz [...]

[...] zapewne bedzie to juz 5-6 posilkow. TRENING: Tak jak juz opisalem mam 3/4 dni wolne w czasie ktorych moge cos ze soba zrobic. Wymyslilem sobie ze bede tak trenowal: HIIT, FBW, HIIT, FBW.... i tak w kolko w czasie dni wolnych, tyle ze tutaj sie moze zdarzyc ze miedzy treningiem na silowni badz HIIT-em beda nawet do 4 dni przerrwy( zalezy [...]

[...] g płatków owsianych 300 ml mleka 2% B: 34 W: 85 T: 23 Kcal: 673 TRENING (niestety warunki zmuszają mnie do trenowania dosyć wcześnie około 12.00-13.00) --> zależnie od dnia HIIT/basen lub FBW. POSIŁEK TRZECI: 100 g kaszy jęczmiennej jajko kurze całe B: 20 W: 76 T: 12 Kcal: 484 POSIŁEK CZWARTY: 200g mięsa gotowanego na bulionie lub panga 200 g [...]

Chciałam zapytać się, co robię nie tak, bo nie mogę schudnąć. W 2007 (gdzieś w czerwcu) byłam u pani dietetyk, dostałam dietę 1500 kcal ale wynikało z niej że powinnam spożywać tylko 1 g białka / kg docelowej masy ciała. Moim celem było (i jest zresztą) 52 kg. Reszta to węgle i tłuszcze. Poza tym powiedziała że mam nie ćwiczyć ( :O ) bo to źle, [...]

[...] bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic [...]